Je vais vous faire une confession : ces temps-ci, mon sommeil n’est pas optimal. Je me réveille très tôt, comme d'habitude, mais avec la sensation d’avoir des galets sur les paupières, l’impression d’avoir dormi sans vraiment récupérer. Entre le stress du quotidien, les obligations et le mental qui tourne en boucle, je sens que mon bien-être en prend un coup. Et si on regardait ensemble comment améliorer notre sommeil pour retrouver énergie et sérénité ?
1. Le lien entre stress et sommeil
Le stress est un des premiers facteurs qui perturbe le sommeil. Lorsqu’on est anxieux, notre corps produit du cortisol, l’hormone du stress, qui maintient notre système en alerte et empêche un endormissement serein. Le cortisol influence aussi la glycémie en stimulant la production de glucose par le foie. En période de stress prolongé, un taux élevé de cortisol peut maintenir une glycémie trop élevée, ce qui fatigue l’organisme et perturbe le métabolisme.
Et le résultat de tout ça sur notre sommeil? Des nuits hachées, des réveils fréquents et une fatigue persistante.
Mieux gérer le stress et booster son sommeil naturellement passe par une approche globale qui inclut l’alimentation, des routines adaptées et la gestion émotionnelle.
Quelques signaux qui montrent que le stress impacte notre sommeil :
Difficulté à s’endormir malgré la fatigue.
Réveils nocturnes fréquents.
Sensation de ne pas être reposé au réveil.
Fatigue et irritabilité dans la journée.
2. L’alimentation : un allié clé pour bien dormir
Certains aliments favorisent un sommeil profond et réparateur, tandis que d’autres perturbent le cycle du sommeil.
Les nutriments qui aident à mieux dormir :
Le tryptophane : un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine (hormone du sommeil). On le trouve dans les œufs, la banane, les amandes, les noix de cajou et les produits laitiers.
Le magnésium : un minéral qui favorise la relaxation musculaire et nerveuse. Présent dans les graines de courge, les légumineuses, le chocolat noir et les légumes verts.
Les oméga-3 : indispensables au bon fonctionnement du cerveau et à la régulation du stress, on les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de chia et les noix.
Les aliments à éviter le soir - et là, je ne vous apprends rien :
La caféine et la théine : présentes dans le café, le thé noir et les sodas, elles bloquent l’adénosine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil.
Les repas trop lourds : les plats riches en graisses saturées ou en protéines animales peuvent perturber la digestion et retarder l’endormissement.
Le sucre raffiné : il peut provoquer des pics de glycémie, suivis de chutes brutales qui réveillent en pleine nuit.
Ce sont les vacances scolaires, et si je suis honnête, notre alimentation est quelque peu modifiée par rapport à notre quotidien habituel… et ça se ressent direct ! Plus de repas improvisés, un peu trop de petits plaisirs, et au final, un sommeil moins réparateur.
Du coup, hop, on enlève tout ça ! Ce sera déjà ça de gagné… et pour tout le monde.
Les aliments pour mieux dormir
3. Au-delà de l’alimentation : les bonnes habitudes pour mieux dormir
L’alimentation ne fait pas tout. Pour un sommeil de qualité, voici quelques bonnes pratiques à adopter :
Établir une routine apaisante : se coucher et se lever à heures fixes aide le corps à réguler son horloge interne.
Réduire les écrans : la lumière bleue des téléphones et ordinateurs bloque la production de mélatonine. Préférer un livre ou une activité calme avant de dormir. Ça aussi tiens, cette semaine, je ne suis pas un exemple ;-)
Pratiquer des exercices de relaxation : la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga permettent de calmer le mental et de préparer le corps au sommeil.
Créer un environnement propice au repos : chambre aérée, obscurité totale, température autour de 18°C.
Faire une activité physique régulière : le sport aide à mieux gérer le stress et favorise un sommeil profond (éviter cependant le sport intensif en soirée).
La relaxation aide à réduire le stress et à s'endormir plus facilement
4. Une journée type pour mieux dormir et réduire le stress
Matin : Un petit-déjeuner équilibré avec des protéines et des bons glucides pour éviter les coups de fatigue dans la journée.
Midi : Un repas riche en magnésium et en oméga-3 (poisson gras, légumes verts, graines…).
Après-midi : Éviter les excitants et privilégier les infusions apaisantes (verveine, camomille, passiflore).
Soir : Un dîner léger, riche en tryptophane (œufs, banane, amandes) et une activité relaxante avant de dormir.
Et si on testait ces astuces dès ce soir ? Un bon sommeil, c’est la clé d’une journée pleine d’énergie et d’un bien-être durable. Alors, prêts à dormir sur vos deux oreilles ? 😴
Comments