Monodiète d’été : bonne idée ou fausse bonne résolution pour s’alléger ? 🍎

Quand les beaux jours reviennent, avec eux l’envie de "faire du vide", de s’alléger, de remettre un peu d’air dans le corps et dans la tête. Et au milieu des smoothies verts, des jus de carottes et des salades colorées, une question revient souvent : et si je faisais une monodiète ?

Mais c’est quoi au juste, une monodiète ? Est-ce une bonne idée ? Comment la pratiquer, et surtout : à qui ça s’adresse (ou pas) ?

Pas de panique, on déballe tout — sans dogme, sans mode d’emploi rigide. Juste du bon sens, et un peu de vécu.

Une monodiète, c’est quoi exactement ?

La monodiète consiste à ne consommer qu’un seul aliment pendant une durée déterminée: une journée, un repas, voire plusieurs jours. On ne mélange pas, on simplifie. Un seul aliment choisi pour ses qualités digestives, sa douceur pour l’organisme, et sa capacité à soutenir les mécanismes naturels de détox.

L’idée n’est pas de se priver, mais de donner une pause à l’organisme, et notamment au système digestif, souvent sursollicité. En réduisant drastiquement la diversité alimentaire, on diminue la charge enzymatique, on facilite le travail hépatique, et on libère de l’énergie pour d’autres fonctions : élimination, régénération, et clarté mentale.

D’un point de vue physiologique, certains chercheurs comme le Dr Jean Seignalet ou le Pr Henri Joyeux ont souligné l’importance d’une alimentation simplifiée dans certains contextes pathologiques 🧪. Sans parler directement de monodiète, ils évoquent des régimes d’exclusion ou de rotation pour diminuer les inflammations de bas grade et les surcharges digestives.

La monodiète, ce n’est pas “une mode”. C’est une stratégie ponctuelle, à manier avec bon sens, et qui peut être un précieux allié saisonnier, notamment à l’entrée dans l’été ou après une période de surcharge alimentaire.

Pourquoi faire une monodiète ? ✅

Parce qu’on en ressent le besoin. Point.

Mais si on creuse un peu, voici quand et pourquoi une monodiète peut vraiment faire la différence :

• Quand tu te sens lourd·e, ballonné·e, ralenti·e : ton système digestif tourne au ralenti, tu sens que “ça bloque” quelque part. La monodiète allège la digestion, diminue les fermentations, aide à rétablir un meilleur transit. C’est comme offrir un petit break à ton ventre.

• Après une période d’excès, de fatigue ou de stress : fêtes, vacances, surcharge mentale ou alimentaire… ton corps envoie des signaux. Il n’a pas besoin d’un fouet, mais d’un soutien doux. La monodiète, en étant facile à mettre en place, peut faire office de mini cure réparatrice, sans bouleverser ton emploi du temps.

• Si tu veux amorcer une détox… mais sans te lancer dans un jeûne complet : pas tout le monde a envie – ou la possibilité – de jeûner. La monodiète est une porte d’entrée accessible : tu te mets en mouvement vers un mieux-être, sans sauter de repas, sans fatigue excessive. On dit que 3 jours de monodiète correspond à 1 jour de jeûne.

• Pour “repartir sur de bonnes bases” : parfois, c’est dans la tête que ça commence. On a besoin de remettre un peu d’ordre dans son alimentation, son hygiène de vie, ses sensations alimentaires. La monodiète agit comme un recentrage : tu simplifies, tu respires, tu réapprends à écouter ton corps.

• Si tu veux tester une pause alimentaire, sans pression : ce n’est pas un régime, ce n’est pas une privation. C’est une sorte de bouton “pause” : tu appuies, tu respires, tu allèges. Et souvent… ça remet tout en mouvement naturellement.

  
  

Elle peut aussi avoir un effet très positif sur le mental : moins de choix = moins de charge mentale. Tu ne passes pas ta journée à réfléchir à quoi manger. Tu te poses. Tu simplifies. Et ça, dans notre monde ultra-stimulé, ça fait un bien fou.

Simplifier oui. Se punir non. 🧘‍♀️

Faire une monodiète ne veut pas dire s’infliger une punition à base de courgettes vapeur.

L’idée, ce n’est pas la privation, mais la simplicité. On enlève le bruit autour pour entendre son corps. Et parfois, c’est en mangeant la même chose pendant 24h qu’on découvre :

• ce que c’est vraiment que la faim

• le goût authentique d’un aliment

• les signaux de satiété

• le lien entre alimentation et émotions

C’est une expérience. À vivre sans pression. Et avec une bonne dose de bienveillance.

5 idées de monodiètes simples et efficaces (et pourquoi elles sont intéressantes)

🍏 Monodiète de pommes (crues, cuites, en compote)

Riche en fibres solubles (pectine), elle soutient le foie et apaise les intestins. Légère, reminéralisante, elle est parfaite pour dégonfler après des excès ou au début de l’automne.

Bonus : douce pour l’immunité, et elle aide aussi à rééquilibrer la flore intestinale.

🍚 Monodiète de riz complet ou semi-complet

Très digeste, rassasiante et neutre, elle calme le système digestif, diminue les inflammations, et convient aux estomacs fragiles.

Le petit plus : effet apaisant sur le système nerveux grâce à sa teneur en magnésium (surtout le riz complet).

🥕 Monodiète de courgettes ou de carottes (crues, cuites, râpées, en soupe)

Légumes doux, hydratants et alcalinisants. Ils soutiennent les reins, favorisent une digestion légère et apportent des antioxydants.

Bonus : parfaits pour les articulations sensibles ou en cas de fatigue chronique.

🍇 Monodiète de raisin (en saison uniquement !)

Drainante, riche en antioxydants (notamment le resvératrol), elle stimule les émonctoires (foie, reins, peau).

Le petit plus : bonne pour le cœur et la vitalité, mais à éviter si intestins fragiles ou pics de glycémie.

🥑 Monodiète d’avocats

Riche en bons gras, en fibres, en potassium et en antioxydants, l’avocat soutient le foie et apporte une belle satiété.

Bonus : idéale pour les personnes stressées, en période de fatigue mentale ou qui veulent faire une monodiète sans se sentir à la diète 😉

📝 Petit conseil d'amie : pense à bien t’hydrater pendant ta monodiète (eau, tisanes) et prévois une reprise tout en douceur le lendemain, avec des légumes cuits et un peu de céréales.

Une journée de monodiète, concrètement ?

Pas besoin de suivre les horaires traditionnels des repas. Tu peux mais le vrai guide ici, c’est ta faim. Tu manges quand ton corps envoie un signal clair, pas parce qu’il est midi.

Tu peux commencer la journée avec l'aliment choisi : une pomme, du raisin, un avocat… peu importe, c’est l’écoute de ton corps qui prime.

Tu veux manger ton aliment en version crue ? Cuite ? En compote ? En tranches ? Fais simple, mais fais-toi plaisir dans la forme. Et si tu n’as pas faim à midi ? Ne mange pas. Si tu as faim à 16h ? Pourquoi pas, c'est peut-être le bon moment pour une portion.

La monodiète, c’est un retour à soi. C’est faire une pause dans la cadence automatique des repas “comme il faut”. Et souvent… on découvre que la vraie faim ne vient pas toujours quand on l’attend. 😉

Bonne idée… mais pas pour tout le monde ⚠️

Soyons honnêtes : la monodiète n’est pas une baguette magique. Elle ne convient pas à tout le monde, ni à tout moment.

Si tu es enceinte, allaitante, ou en convalescence, ce n’est pas le moment.

Si tu as un trouble du comportement alimentaire, mieux vaut éviter ce genre de pratiques restrictives.

Si tu as des pathologies digestives chroniques, demande conseil d'abord.

Si tu es ultra-méga-fatigué·e ou ultra-stressé·e, ce n’est peut-être pas la priorité non plus.

En résumé : écoute-toi. La monodiète, c’est une pratique simple… à condition d’être bien informé·e et de ne pas forcer quand le moment n’est pas juste.

Et après ? La reprise compte autant que la monodiète !

Le lendemain, ne te rue pas sur une pizza sous prétexte que tu “as été sage”. Fais une reprise douce, avec des légumes, des fruits, un peu de protéines si tu veux, des bonnes graisses.

La monodiète n’a d’intérêt que si elle ouvre une porte vers plus de conscience, pas si elle crée un effet yoyo ou une compulsion.

Mon avis pro & perso 🌼

La monodiète est un super outil… quand elle est bien choisie.

Ce n’est pas une obligation. Ce n’est pas une solution miracle. Ce n’est pas une punition.

C’est un moment avec toi. Un “reset”. Un mini-cadeau à ton corps.

Tu n’as pas besoin de l’annoncer à tout instagram. Tu n’as pas besoin qu’elle soit parfaite.

Tu as juste besoin d’être à l’écoute. De faire simple. De respirer. Et parfois, ça suffit à remettre de la clarté dans tout le reste.

Si tu veux en parler, n'hésite pas à venir m'écrire info@pozam.be ou à m'appeler.